Фахівці розповіли, що які продукти їсти навесні, аби уникнути авітамінозу

Які продукти необхідно додати до свого раціону, щоб уникнути авітамінозу і завжди залишатися в тонусі? 

Фахівці Черкаського обласного ЦКПХ підготували підбірку вітамінів, які можна поповнити з простих продуктів харчування.

З приходом весни наш організм особливо потребує додаткової вітамінної підтримки.

Неповноцінне харчування без необхідних організму вітамінів призводить до розвитку авітамінозу. Перші ознаки весняного авітамінозу з’являються ще взимку: слабкість, сонливість, дратівливість, різні нездужання, знижений імунітет, швидка стомлюваність, погана концентрація, неуважність, загальний занепад сил.

Тож, щоб зміцнити імунітет і наситити організм необхідними вітамінами й корисними макроелементами, наші спеціалісти рекомендують вживати такі продукти:

• Курячі яйця. Курячі яйця – один з найкорисніших для здоров’я продуктів. У складі яєчних жовтків є велика кількість вітаміну D.

• Авокадо. В авокадо, крім корисних жирів, міститься магній. Досить з’їсти два великих авокадо в день, щоб отримати добову норму цього мінералу.

• Капуста. Всі види капусти корисні для здоров’я. Навіть найпростіша, білокачанна, обов’язково має бути присутня в раціоні тих, хто страждає від нестачі вітаміну С, адже саме в ній цього вітаміну міститься більше, ніж у лимонах.

• Цитрусові. Лимони, помело, апельсини та грейпфрути обов'язково повинні бути у раціоні весною. Адже всі ці фрукти багаті на вітамін С, який необхідний для зміцнення судин, здорової шкіри та кращого засвоєння заліза.

• Імбир. За лікувальні властивості імбиру відповідає біологічно активне з’єднання гінгерол, що міститься в складі цього продукту. Саме завдяки йому, імбир має потужні протизапальні та антиоксидантні ефекти.

• Зелень та листя салату, петрушка, шпинат. Листя салату містять вітамін С, вітаміни групи В та вітамін Е.

• Редиска. Вітамін С, вітаміни групи В, залізо та калій – це не лише стандартний набір вітамінів для підтримки здоров'я шкіри, волосся, серця та судин, а й характеристика корисних властивостей редиски.

• Сочевиця. Хоча сочевиця – не найпопулярніший бобовий продукт, саме її наші фахівці радять для профілактики авітамінозу. Вона багата на залізо, фолієву кислоту і магній.

• З ослабленням захисних сил організму псується не тільки самопочуття, але і настрій. Щоб зміцнити імунітет і не впасти у весняну депресію, не забувайте про фруктові вітамінні смузі. Ці корисні і поживні напої допоможуть очистити організм від шлаків, що накопичилися, і налаштують на позитивний лад.

Про це повідомляє пресслужба Черкаського обласного ЦКПХ.