У жовтні 2024 року Україна має востаннє перевести стрілки годинників. Адже Верховна Рада ухвалила рішення про скасування переходу на літній час.
Перехід на зимовий час відбувається в останню неділю жовтня. Цьогоріч переводити годинники потрібно у ніч із 26 на 27 жовтня.
Фахівці Черкаського обласного центру контролю та профілактики хвороб надали поради для адаптації під час переведення годинників.
Перехід на зимовий час може викликати:
• загострення депресивних симптомів;
• порушення роботи біологічного годинника;
• зменшення енергії в організмі;
• постійне відчуття недосипання;
• дратівливість і погіршення концентрації уваги.
Перш ніж організм перемкнеться на зовсім інший ритм, людина може відчути відсутність апетиту, надмірну сонливість, проблеми зі шлунково-кишковим трактом, поганий настрій. Організму необхідно не менше тижня, щоб адаптуватися до нових умов.
Зміна часу також призводить до порушення регуляції біологічного годинника, який налаштований на певний спосіб життя. Як би дивно це не здавалося, але переведення годинників навіть на одну годину має велике значення для організму — змінюється час приймання їжі і засинання. Все це позначається на роботі центральної нервової системи, яка також відповідає за психічний стан людини. Подібні модифікації циркадного ритму впливають і на секрецію таких гормонів, як кортизол і мелатонін. Звідси під час зміни часу нерідко розвиваються порушення сну, безсоння і велика схильність до стресових ситуацій.
Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися.
Тож тримайте поради, як поліпшити якість сну та не постраждати від збою «внутрішнього» годинника через переведення стрілок:
- не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай);
- відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
- не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;
- не займайтеся фізичною активністю перед сном, робіть це вдень, а ввечері оберіть легку прогулянку;
- для більш легкого засинання перед сном прийміть теплу ванну, випийте склянку гарячого молока або увімкніть спокійну музику;
- у перші дні після переходу на зимовий час намагайтеся лягати спати за біологічним годинником;
- регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму;
- забезпечте тишу та зменшіть освітленість спальні під час сну, за 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми та тривожні новини;
- відкладіть важливі справи, особливо рішення інтелектуальних завдань на кілька днів, поки організм не звикне до зміни часу.
Пресслужба Черкаського обласного центру контролю та профілактики хвороб
